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“天啥时候亮?”“早晨睁开眼,不确定自己到底睡着了没有。”“用最贵的护肤品,熬最深的夜。”……

是什么“偷走”了我们的睡眠?怎样才能好好睡一觉?在3月21日第19个世界睡眠日到来之际,记者在广州、武汉、成都等地进行了调查。

在各自的床上失着各自的眠

“每日须存入,但是不能累积;能透支,但是马上开始计息;太多欠款对生命有危险。”这,被形象称为“睡眠银行”规则。

在广州,61岁的郜女士失眠5年,隔两三天就要吃一次药,让自己能“睡着一会”。“眼睛闭上了,大脑却是难以控制的兴奋,眼皮上就像在演电影,各种事情跑马灯似的过,心里就一个念头,天啥时候亮?”

在武汉,34岁的李女士跳槽到一家大公司,工作压力大了,情感上又遇到问题,她开始失眠。“身体困得不行,上床后死活就是睡不着。早晨睁开眼,都不确定自己到底睡着了没有。”

失眠是成年人的专利吗?并不。记者从四川大学华西医院睡眠医学中心了解到,去年一年10岁以下接受睡眠呼吸检查的就有400多例。

失眠是病,得治

世界卫生组织发现,目前全世界有27%的人存在睡眠问题。“在我们医院,失眠人群已占到神经内科门诊量的三分之一。”广东省第二人民医院神经内科主任刘新通说。

偶尔一两晚睡不着并不是失眠,那究竟怎样才叫失眠?专家解释说,失眠是一周内至少有三个晚上出现入睡困难或睡眠维持困难,通常还伴随白天的苦恼或社会功能受影响。

武汉精神卫生中心睡眠障碍病区主任张昌勇介绍,睡眠疾病分为睡不着、睡不好、睡不醒三大类。睡眠问题中,失眠最为常见。接诊患者中,老年人占多数,近年来20岁至30岁的人也多了起来。心理焦虑、紧张、抑郁是主因。

失眠会带来哪些危害?刘新通介绍,研究发现,未经治疗的失眠病人,83%的人出现沮丧和恼怒情绪,59%的人记忆力下降,47%的人伴随抑郁症状,43%的人出现思维混淆,42%的人情绪失控。

四川大学华西医院睡眠医学中心主任唐向东介绍,长期失眠的人记忆力会减退,工作效率会大大下降,可能还会伴随消化不良、高血压病、情绪障碍、免疫系统等疾病。

失眠的人儿,试试这个“处方”

人一生当中,三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠的好坏与人们的身心健康息息相关。

张昌勇介绍,在治疗失眠的过程中,很多人有安眠药滥用和坚决不用两个误区。事实上,失眠给身体带来的伤害远远大于安眠药的副作用。

针对失眠,专家开出了“处方”:

不要强迫自己睡觉。“如果躺下半小时还睡不着,干脆起来走走,听听音乐,或是做一些能够让自己安静下来的事。等到有困意了,再上床睡觉。”广东省人民医院心理精神科主治医师李雪丽说,晚上等着睡觉、早晨赖床等应对失眠的行为,可能会让偶发的失眠逐渐发展成慢性失眠。

注意睡眠卫生。卧室要尽量安静、避光、温度适宜。李雪丽说,人体在全黑、安静环境下会较好地分泌褪黑素,这是一种有效维持睡眠周期的激素。

养成良好生活习惯。睡眠前不要喝咖啡、烈酒,不宜剧烈运动、情绪激动或看刺激神经的电影。武汉儿童医院儿童保健科主任李瑞珍建议,对于孩子来说,尽量少用或不用手机、平板电脑等电子产品,它们会发出短波蓝光,影响入睡时间和睡眠质量。

长期失眠应及时治疗。“失眠病程小于4周的一般不需要治疗,大于4周小于6个月的,可能会导致大脑功能紊乱,必须及时治疗。”刘新通说,对失眠的治疗,首先是改善睡眠习惯,然后是物理治疗,必要时辅以药物治疗。

(新华社北京3月20日电)

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[责任编辑:浦斐]

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